Mide Asidini Azaltmak İçin Öneriler
Mide Asidini Azaltmak İçin Öneriler
Gıdaların parçalanmasına yarayan ve midenin yapısını koruyan mide asidinin fazlası, mide ekşimesine ve hazımsızlığa neden olur. Mide asidinin fazlalığı gastrit hastalığının ya da mide ülserinin oluşmasını hızlandırır. Bu hastalıkların altında yatan ana neden de mide asidini artıran yiyecekler ya da içeceklerdir. Asitli ve kafeinli içecekler (kola, gazoz, kahve, kahve çeşitleri gibi) yağlı ve baharatlı yiyecekler mide asidi üretimini, rahatsızlığı artırır. Baklagiller, meyveler, süt ve lifli sebzeler ise mide asidini azaltan yiyecek-içeceklerdendir.
Mide Asidini Azaltmak İçin:
1. Lifli sebzeler yiyin!
Lif bakımından zengin sebzeler çiğ ya da pişmiş olarak tüketildiğinde mide asidini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca tokluk hissi verdiği için lifli sebzeler kilo vermenizde de yararlı olacaktır. Patlıcan, lahana, brokoli, karnabahar, enginar ve marul gibi sebzeler lif oranı zengin gıdalardır. Aynı zamanda B vitamini içerdiğinden mide sağlığınızı da korur.
2. Protein ağırlıklı beslenin!
Baklagiller, balık, barbunya, mercimek gibi besinler size enerji verirken mide asidi dengesini de sağlar. Kırmızı et protein açısından zengin olmakla birlikte fazlası da mide asidini artırabilir. Bu yüzden kırmızı eti sınırını bilerek tüketmelisiniz. Ya da kırmızı et yerine somon, alabalık, ton balığı gibi yüksek oranda protein içeren diğer besin maddelerini de tercih edebilirsiniz.
3. Bol bol meyve tüketin!
Vitamin ve antioksidan kaynağı olan meyveler hem hafif bir ara öğün olarak tercih edilebilir hem de gün boyu yenilebilir. Mide asidinin artmasını önleyen yaban mersini, ahududu, elma, karpuz, kivi gibi meyveler tercih edilebilir. Fakat asit açısından zengin olan portakal, mandalina, greyfurt gibi meyveler yani turunçgiller mide asidinin artmasına ve mide ekşimesine neden olabilir.
4. Süt ya da bitki çayları için!
Sütün dinginleştirici ve yatıştırıcı etkisi mide ekşimesine karşı çok iyi gelir. Ilık şekilde içmeniz (hatta içine bir çay kaşığı bal ekleyerek) çok daha iyi gelecektir. Bunun haricinde zencefil çayı, okaliptüs çayı gibi bitki çayları da mide asidini azaltmaktadır. Toz zencefil ya da kök zencefil çayı içerek ya da toz zencefili yemeklerinize az miktarda ekleyerek de midenizi hazımsızlıktan koruyabilirsiniz. Okaliptüs bitkisi ise nane esansı ile midenizi rahatlatacaktır. Günde 1-2 fincan farklı bitki çayları tüketebilirsiniz.
5.Stresten uzak durun!
Stres, gergin bir iş ortamı ya da kişisel sıkıntılar bedenimizi derinden etkiler. Mide en hassas organlarımızdandır. Stresten de en çabuk midemiz etkilenir. Sağlıklı bir mide için öfkeden, sıkıntıdan ve üzüntüden uzak durmalısınız.
