Kabızlık Nedir ve Nedenleri Nelerdir?
Kabızlık Nedir ve Nedenleri Nelerdir?
Kabızlık; bağırsakların beklenen hızda çalışmaması sonucu insanların boşaltımının sert, katı ve büyük tuvaletini yaparken aşırı zor olmasıdır. İnsanlar normalde günde 2-3 kere büyük tuvaletini yaparlar. Kabızlık sorunu yaşayanlar ise haftada 3’ten daha az büyük tuvaletini yaparlar. Haftada bir ya da iki kere katı dışkısını yapıyorsa insan kabızlık hastalığına yakalanmıştır. Hepimizin bildiği gibi kabızlık hastalığına hem kadın hem de erkekler her yaşta yakalanabilir. Ancak bazı insanlarda kabızlık az olurken bazı insanlar ise sık sık bu hastalığa yakalanırlar. Özellikle bebekler, çocuklar, gebeler ve şişman kadınlar da daha fazla olur. İnsanlar için kabızlık oldukça rahatsız edici bir durumdur; ileri boyutlara gitmediği sürece pek de ciddiye alınmayan bir rahatsızlıktır. Bağırsak tıkanıklığı, hemoroid, fissür olduğunuz zaman hemen bir doktora görünmeniz gerekir.
Peki her insanın canını sıkan bu hastalığın nedenleri neler olabilir birde onlara bakalım. Kabızlık yapısal bir sorun değildir; sadece bağırsakların yavaş çalışmasından kaynaklanmaktadır. O zaman bağırsakların yavaş çalışmasına sebep olan nedir.
Bağırsağın yavaş çalışmasına sebep olan pek çok neden vardır. Bunlar;
• Su tüketiminin yersiz olması
• Brokoli, havuç, bezelye, domates gibi lifli besinleri az tüketmek
• Düzenli beslenme alışkanlığının olmaması
• Tuvalet ihtiyacı olduğunda gitmemek ve uzun süre beklemek
• Hareketsiz bir yaşam sürmek
• Diyabet, felç, kolon gibi rahatsızlıklar
• Vücudun tuz kaybı yaşaması
• Süt ve süt ürünlerini sık tüketmek
• Kafeini çok fazla tüketmek
• Çoğunlukla protein tüketmek
• Stresli bir yaşam sürmek
• Kullanılan ilaçlar (mide ekşimesinde kullanılanlar ilaçlar, demir hapları, ağrı kesiciler, antidepresanlar vb.)
• Hipotiroidzim (Tiroid bezinin yeterli hormonu üretmemesi)
• Nörolojik hastalıklar (Parkinson, Multiple Skleroz gibi)
• Yeme bozuklukları
• Depresyon
• Büyük tuvaleti yapmayı sağlayan kaslarda zayıflık
• Hassas bağırsak sendromu
• Hamilelik zamanında rahimin bağırsaklara baskı yapması
• Doğum yaparken uyuşturucu ilaçların kullanılması
• Omurilik yaralanmaları
• Laksatif ilaçlar
Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Kabızlık, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmaması ve yanlış beslenme sonucu oluşan bir sağlık sorunudur. Sağlığımıza dikkat etmek sağlıklı beslenmek için yapmamız gereken yediklerimize ve içtiklerimize dikkate etmemiz gerekir kabızlığa ne iyi gelir sorusun sağlık uzmanları aşağıdaki listede yer alanları sıralamışlardır.
İlk önce kabızlık sorunu için sıvı tüketimi bu sıvı tüketiminde ilk sırayı su almaktadır günde en az 2,5 litre su tüketin yemeklerden önce ve yemeklerden sonra tüketilen su hem kabızlık için hem de dengeli kilo için önemlidir.
Çorbalar, özellikle sebze çorbaları günde bir öğünde mutlaka bir çorba için içenle çorba sindirimi hızlandırır ve kabızlığın oluşmasını önler.
Meyve suları ve meyve tüketin özellikle taze sıkılmış meyve suları vitamin deposu olup şifa kaynağının yanında kabızlığı önler.
Özellikle aç karınla bir meyve tüketmek oldukça yararlıdır.
Zeytinyağı hem yemeklerinizi hem de salatalarınızda zeytinyağı kullanın ve kabızlığınız olduğu zaman bir tatlı kaşığı zeytin yağını için etkisini 10-15 dakika gösterecektir zeytinyağı sindirim sisteminin hızlanmasını sağlamaktadır.
Kabak, kabak kabızlığı önler, yemeklerinize bolca kabak katın özellikle çorbalara katın sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
Domates, sağlık uzmanlarımızda önerdiği domates özellikle güne başlarken kahvaltıda bir adet domates tüketin.
Salatalık içeresinde su oranı yüksektir salatalığı kahvaltı başta olmak üzere salata, cacıktan bolca kullanın.
Balık tüketin haftada iki defa balık tüketmeye özen gösterin kırmızı et yerine daha çok beyaz eti tercih edin.
Sebze tüketimini artırın, hamur işleri, şerbetli tatlılar, kızartmalardan uzak durun ayrıca gazlı içecekler ve alkol tüketmeyin. Uzun süre oturduğunuz yerde hareketsiz kalmayın hareketli olun, kısa mesafeleri yürüyerek gidin. Gece geç saat yemek yememeye çalışın hafif gıdalarla ile beslenmeye çalışın stresten uzak durmaya çalışın.
